EDAD BIOLÓGICA VS EDAD CRONOLÓGICA

En el nivel más superficial, el envejecimiento es el proceso de envejecer. Para la mayoría de las personas, su edad es la simple cantidad de velas en su tarta de cumpleaños, la diferencia entre el año en que nacen y el año en el que están. Sin embargo, desde una perspectiva científica, la edad es más compleja que esto.

La edad cronológica es la cantidad de tiempo que ha transcurrido desde el nacimiento hasta una fecha determinada y es la principal forma de definir la edad. El envejecimiento biológico ocurre cuando una persona acumula gradualmente daños en varias células. También conocida como edad fisiológica o funcional, la edad biológica difiere de la edad cronológica y considera no solo el tiempo transcurrido, sino también una serie de factores de desarrollo biológicos y fisiológicos diferentes, como la genética, el estilo de vida, la nutrición y las comorbilidades.

Si está especialmente sano y en forma para su edad, es posible que su edad biológica sea inferior a la edad cronológica. Pero si es sedentario, enfermo crónico o en malas condiciones físicas, tu edad biológica puede ser mayor.

Ahora hay una gran cantidad de estudios que muestran que es posible retroceder o relentizar su reloj biológico a través de cambios en la dieta y el estilo de vida.

¿Porqué es importante conocer la edad biológica?

Si se estudian poblaciones específicas, conocerlo puede ayudar a proporcionar una idea de la salud del futuro del grupo. Por ejemplo, una población que envejece probablemente necesitará un mayor apoyo de atención médica, pero las predicciones de edad cronológica solo darán una parte de la imagen. Con informes detallados de la edad biológica, puede ser posible comprender mejor la velocidad a la que envejece el grupo y determinar si se está volviendo más saludable o si sus elecciones de estilo de vida están envejeciendo prematuramente.

¿Qué se puede hacer para no acelerar la edad biológica?

Reducir la degeneración celular.
Evitar el acortamiento de los telómeros.
Prevenir o reducir la oxidación celular.

¿Cómo lo logramos?

Alimentación rica en antioxidantes, grasas buenas y proteínas.
Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día cinco días a la semana.
Practicar ejercicios de respiración y meditación al menos dos veces como la atención plena (se explica en detalle en otra entrada).
Dormir al menos 7 horas al día.
Ayuno intermitente: por ejemplo de 7 de la tarde a 7 de la mañana.
Beber 8 vasos de agua al día.
Reducir el estrés: tanto el estrés físico como el psicológico incrementan la edad biológica, pero por suerte, de manera reversible.
Realizar actividades que te hagan sentir bien (no perjudiciales para tu salud): hobbies

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